Medios y Métodos para el Desarrollo de la Resistencia

La resistencia.                                              

    Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

 Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

  1. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno
  2. Mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte de oxígeno a los músculos.

Esta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la anaeróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento.

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Juegos para el Desarrollo de Capacidades

¿Qué es el juego?

El juego es necesario para el desarrollo saludable del niño. El 75% del desarrollo cerebral ocurre después del nacimiento, el juego ayuda con ese desarrollo estimulando el cerebro a través de la formación de conexiones entre las células nerviosas. Este proceso ayuda con el desarrollo de habilidades motoras finas y gruesas.

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Cómo impacta el ejercicio en el cerebro

Por. Erick Emmanuel Sánchez Guzmán

Una sesión de entrenamiento mejora la capacidad de manejar y centrar la atención.

La actividad física tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del cerebro, hay una mejora del estado de ánimo porque se estimulan los neurotransmisores             positivos:        serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas, además se tienen mejoras en la actividad de la corteza prefrontal.

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El músculo esquelético

Por. Yessica Estrada Hernández

La palabra músculo procede del latín musculus que significa ratón pequeño. Los músculos pueden considerarse los motores del organismo, sus propiedades les permiten generar fuerza y movimiento. El sistema nervioso es indispensable para su funcionamiento, los músculos estriados esqueléticos están constituidos por células alargadas, las fibras musculares.  Éstas fibras, que se organizan en fascículos, se unifican por medio de envolturas elásticas cada fibra muscular presenta numerosos núcleos distribuidos en la periferia de la célula. Una fibra muscular es el resultado de la unión de varias células no diferenciadas con un único núcleo denominada mioblastos.

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Fases de desarrollo motor

Por. Yessica Estrada Hernández

David L. Gallahue

El Hombre, como unidad compleja es el resultado de una configuración histórica y social, el desarrollo motor humano puede ser considerado como un subsistema dentro del sistema desarrollo humano, el cual es analizado por diferentes ciencias tales como la genética, la psicología, la educación, etc. El desarrollo motor hace referencia a la adquisición natural evolutiva propia de una especie, según un orden relativamente semejante de un individuo a otro. La aparición de estos comportamientos está altamente vinculada a la edad cronológica, edad biológica, desarrollo de la inteligencia, maduración, aprendizaje y medio ambiente.

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Capacidades: fuerza en el deporte

GÓMEZ LUNA ABRAHAM 

ASESOR EDUCATIVO IFICED 

Importancia del entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia -  Victory Endurance
Tomado de joe weider victory endurance por Cebollada, Alberto, 2020, https://victoryendurance.com/importancia-del-entrenamiento-de-fuerza-en-deportes-de-resistencia/ 

González-Badillo y Ribas (1) añaden, que en el sentido en el que se define la fuerza en mecánica, la fuerza muscular, como causa, sería la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección. 

Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza en el deporte se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse. Según González-Badillo y Ribas (1)  esta capacidad está en relación con una serie de factores, como son: 

  • El número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina. 
  • El número de sarcómeras en paralelo. 
  • La tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de sección transversal. 
  • La longitud de la fibra y del músculo. 

Agilidad y Deporte
Tomado de G-se, Escobar, Paula, 2020, https://g-se.com/agilidad-y-deporte-bp-05e4c0f89d91ac 
 

Cuando hablamos de fuerza tenemos que establecer siempre dos fuentes: 

  • Fuerza interna: Generada por el músculo 
  • Fuerza externa: Concebida por el peso a vencer, la resistencia de desplazamiento y el movimiento de los cuerpos. 

De la interacción entre la fuerza interna y externa surge la fuerza aplicada o fuerza en el deporte (1). Según estos autores la fuerza en el deporte es la fuerza aplicada, que no es otra que la manifestación externa de la tensión interna generada en el músculo. La fuerza aplicada va a depender siempre del tiempo y la velocidad. 

Tenemos que saber que cuanto más tiempo tenga el deportista para aplicar fuerza más fuerza podrá aplicar, sin embargo a medida que aumente su rendimiento y nivel deportivo, el tiempo que esté tendrá disponible para aplicar fuerza será menor, por lo tanto la velocidad a la que deberá de a aplicar esta fuerza tendrá que aumentar a medida que mejora su rendimiento. Por último a la fuerza en el deporte en el tiempo y velocidad que tenemos disponible en competición para ejecutar el gesto técnico, se le denomina fuerza útil (1). 

Fuerza Máxima y RFP fuerza explosiva  

Según Luttgens y Wells (2002), la fuerza sería la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse

Dentro del concepto de fuerza podríamos distinguir asimismo varios tipos: 

  • Fuerza máxima, o máxima capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse. 
  • Fuerza explosiva, o máxima capacidad de incrementar la tensión en función del tiempo que tiene el músculo al activarse. 

La Fuerza máxima es la capacidad de generar el valor de fuerza más elevado que el sistema neuromuscular pueda conseguir en una contracción máxima voluntaria. Según el tipo de contracción, el pico de fuerza será variable. De este modo, sabemos que el músculo generará su mayor pico de fuerza en contracciones excéntricas, tras ellas las isométricas, y por último las concéntricas; para verlo en números, podríamos decir que en una contracción concéntrica máxima, podremos llegar a nuestro 100% (la denominada RM), pero en contracciones isométricas se podrán alcanzar valores ligeramente por encima del 100% de la capacidad; y en contracciones excéntricas se pueden llegar a picos de fuerza del 130-140%. (Badillo 2004). 

La fuerza explosiva es en la que mayor incremento de tensión muscular (manifestación de fuerza) por unidad de tiempo, y por tanto, está presente en todas las manifestaciones de la fuerza (Elva et al., 2006). 

En un concepto más neural, la capacidad neuromuscular de enviar más Hz a través de las neuronas motoras (gracias a la acetil-colina y mielina) a la placa motora, estimulando así un mayor número de fibras rápidas (las que tienen mayor capacidad de tensión muscular). 

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Tomado de G-se, Viedma ,Alejandro ,2015, https://g-se.com/fuerza-maxima-fuerza-explosiva-y-fuerza-hipertrofia-posibles-adaptaciones-de-los-entrenamiento-funcional-de-alta-intensidad-bp-157cfb26da217d 

Referencias Bibliográficas  

  (1) González-Badillo, J.J., y Ribas, J. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona. INDE.  

  González-Badillo, J.J., y Gorostiaga, E. (1998). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza  (2ª Edición). Madrid. Centro Olímpico de Estudios Superiores.  

  Sánchez-Medina & González-Badillo (2011). Velocity Loss as an Indicator of Neuromuscular Fatigue during Resistance Training. Med  Sci  Sports Exerc. 43(9): 1725–1734.  

   González-Badillo, J.J., y Gorostiaga, E. (1993). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza. Madrid C.O.E.S.  

  González-Badillo, J.J., y Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo. Barcelona. INDE. 

  Elva, H. Isidro Donate, J.R. Chulvi Medrano, F. Costa, Miguel R., (2006). “ Mitos y Realidades del Entrenamiento de Fuerza y Salud”. PubliCE Standard. Pid: 611.  

  García Manso, J.M. La fuerza. Ed. Gymnos. Madrid. 2002. 

􀀗 Gómez, PT. El entrenamiento deportivo en el siglo XXI. Alcalá la Real, Formación 

Alcalá, 2011. 

􀀗 Manno, R. El entrenamiento de la fuerza: Bases teóricas y práctica. Barcelona, Inde, 

2010. 

􀀗 Martín, D.; Carl, K. y Lehnertz, K. Manual de metodología del entrenamiento 

deportivo. Barcelona, Paidotribo, 2001. 

􀀗 Pérez, C. Metodología y valoración del 

Referencias electrónicas  

https://mundoentrenamiento.com/fuerza-en-el-deporte/
https://g-se.com/agilidad-y-deporte-bp-05e4c0f89d91ac
https://g-se.com/fuerza-maxima-fuerza-explosiva-y-fuerza-hipertrofia-posibles-adaptaciones-de-los-entrenamiento-funcional-de-alta-intensidad-bp-157cfb26da217d

Pruebas para determinar el rendimiento físico del deportista

Por. Antonio Guadalupe García

En la actualidad el entrenador deportivo se ve obligado a dejar atrás todo aquel paradigma de creencia doxatica donde el contenido de las sesiones era a través de la experiencia personal y la intuición, para convertirse en un educador deportivo, basado en un pensamiento epistemológico.

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Teorías y modelos de enseñanza-aprendizaje


Por: Karina Alejandra Celorio

IFICED, se caracteriza por ser un centro de estudio que promueve la investigación para el desarrollo del conocimiento en sus diferentes tipos, a través, de una aplicación correcta del proceso de enseñanza aprendizaje dentro de las aulas de estudio. Para que dicho proceso sea aplicado de manera eficiente en los estudiantes, lo educadores de la comunidad IFICED, se dan a la tarea de generar una actualización de sus competencias
docentes que les permita hacer una adaptación funcional entre las teorías y modelos de enseñanza (que son parte de la estructura pedagógica en la educación) y las modificaciones actuales que ha sufrido la transmisión de conocimientos entre los docentes y alumnos.

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“Programación del entrenamiento deportivo”

Por: Lilia Estrada Zavala

Saber programación del Entrenamiento deportivo te acerca a tus objetivos de entrenamiento y acelera el proceso, saber hacerlo hace la diferencia entre tus aciertos y tus errores.

Tú capacitación continua de cara a un desarrollo del rendimiento deportivo enfocado a la práctica, abre tu posibilidad como educador deportivo, profesor de educación física, monitores, atletas, estudiantes o a ti que te gusta descubrir nuevas herramientas para aplicarlas y hacer más eficientes tus prácticas deportivas.

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Ejercicios generales para el desarrollo de la zona anaeróbica.

Por: Lilia Estrada Zavala

La mayoría de las veces el objetivo de las personas es lucir bien y estar en forma, el problema es que no saben como obtener estos resultados, de ahí la importancia de contar con una buena base para el entrenamiento. Es por esto por lo que es importante conocer la base teórica de los ejercicios anaeróbicos. ¿Cuáles son las características de estos ejercicios? ¿Cuáles son los sistemas metabólicos implicados? ¿Cuáles son las cargas de estos ejercicios? ¿Qué sustratos energéticos intervienen?  ¿Qué es el umbral anaeróbico y para qué sirve?

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